COME PERDERE PESO CON IL TÈ MATCHA?

Tè verdi e perdita di peso sono molto spesso associati. Si parla molto del tè verde come bruciagrassi . Di cosa si tratta esattamente? Ci concentreremo in particolare sulle proprietà "dimagranti" del tè verde matcha, sui suoi effetti benefici sul metabolismo, sul suo ruolo nell'eliminazione dei grassi e sui suoi benefici come potente antiossidante. Vedremo poi qual è il consumo consigliato e quale varietà di tè matcha scegliere per favorire al meglio la perdita di peso. È importante tenere presente che il tè matcha, come qualsiasi altro tè, non è un prodotto dimagrante miracoloso. Dovrebbe essere visto come un piccolo aiuto associato a uno stile di vita sano e a un deficit calorico .

Tè matcha, un alleato per la perdita di peso

La ricerca scientifica ha evidenziato il ruolo del tè matcha nell'ossidazione dei grassi e nella perdita di peso . Diamo un'occhiata più da vicino a quali nutrienti della polvere di matcha sono coinvolti in questo meccanismo e come diventano un alleato del dimagrimento.

Un tè ricco di antiossidanti e aminoacidi

Le foglie di tè matcha hanno un alto contenuto di catechine , potenti antiossidanti che lo rendono uno dei migliori tè per perdere peso. Svolgono un ruolo importante nella termogenesi : stimolano il processo di combustione dei grassi nel corpo. È stato condotto uno studio su persone obese che assumevano una dose giornaliera di 372 mg di catechine, di cui 270 mg di EGCG, le catechine presenti nel matcha. Questi soggetti hanno mostrato una perdita di peso media del 4,60% e una riduzione della circonferenza della vita del 4,48%. Oltre a favorire questo processo termogenico, gli antiossidanti presenti nel matcha apportano numerosi benefici . Combattono i radicali liberi responsabili dello stress ossidativo e dell’invecchiamento precoce delle cellule. In altre parole, aiutano a proteggere i nostri organi e promuovono la buona salute del corpo, fattori essenziali per perdere peso con successo.

Il matcha contiene anche aminoacidi essenziali come la L -teanina , che stimolano il metabolismo (metabolizzazione dei lipidi e dei carboidrati per produrre energia) e quindi facilitano la combustione dei grassi. Inoltre, la L-teanina svolge un ruolo importante nello stress, che è un fattore che favorisce l'aumento di peso e l'accumulo di grasso. Stimolando le onde alfa del cervello, la l-teanina favorisce uno stato di rilassamento e distensione e, se assunta regolarmente, aiuta a combattere l'ansia . Altri amminoacidi presenti nel matcha, come la L-arginina e la L-lisina, aiutano a sviluppare i muscoli e a mantenere un sano equilibrio ormonale , un altro fattore che contribuisce al sovrappeso.

Il ruolo della caffeina nel tè matcha nella perdita di peso

Un altro elemento del matcha che favorisce la perdita di peso è la caffeina, chiamata anche teina . Questa molecola dalle proprietà stimolanti accelera anche il metabolismo e aiuta a bruciare i grassi più velocemente. Si dice anche che la caffeina sia ergogenica, ovvero aumenta la disponibilità di acidi grassi nell'organismo e facilita la combustione dei grassi durante l'esercizio fisico. Con circa 45 mg di caffeina in una tazza (mentre il matcha ne contiene circa 1,5 g), il contenuto di caffeina del matcha è particolarmente interessante.

Le proprietà diuretiche del matcha

Il tè verde matcha ha anche proprietà diuretiche , ovvero aiuta a eliminare tossine e liquidi. Talvolta l'aumento di peso può essere spiegato semplicemente dalla ritenzione idrica . Quindi è utile assumere un diuretico! Inoltre, la polvere di tè matcha contiene fibre: sono le foglie di tè tritate che consumiamo. Può quindi aiutare a combattere la sensazione di fame pur essendo un prodotto a zero calorie!

Il tè matcha aiuta a perdere peso?

Riassumendo, sì, possiamo dire che il matcha favorisce la perdita di peso. Ma attenzione, questa non è una pillola magica che vi farà perdere il peso in eccesso in poche settimane. Deve essere assolutamente associato ad uno stile di vita e ad una dieta adatta alla perdita di peso. Ecco alcuni consigli per massimizzare gli effetti dimagranti del matcha.

Come consumare il tè matcha per perdere peso

La giusta quantità di tè Matcha al giorno

In genere si consiglia di bere dalle 2 alle 5 tazze di tè al giorno. Per il tè matcha, poiché è un tè più concentrato di nutrienti che ingeriamo completamente, consigliamo una media di 3 tazze al giorno (da 1 a 2 tazze per le donne che allattano e da 2 a 3 alla settimana se si è in gravidanza). Per il dosaggio, calcolare circa un cucchiaino di tè matcha per tazza. Questa eccellente bevanda salutare non deve essere consumata in eccesso per evitare effetti collaterali . Poiché contiene caffeina, è meglio non consumarlo la sera . Si consiglia di berlo anche lontano dai pasti per non ostacolare l'assimilazione del ferro contenuto negli alimenti. Puoi bere una tazza di tè matcha a stomaco vuoto al mattino per aiutare a espellere le tossine, oppure un matcha latte prima di un allenamento per accelerare il metabolismo e aumentare il dispendio energetico.

Qual è il miglior matcha per perdere peso?

Consigliamo di scegliere un matcha biologico di qualità, che abbia conservato tutti i suoi nutrienti (e avrà anche un sapore migliore). Riconoscerlo è facile: deve avere un bel colore verde, una consistenza fine e non grumosa e un sapore saporito, con poca o nessuna nota amara. Esistono diverse varietà di matcha. Sebbene il nostro matcha cerimoniale sia di qualità elevatissima, ricco di sostanze nutritive e quindi il migliore per la salute, anche il nostro matcha premium e quello classico sono matcha di qualità.

Alimentazione sana e attività fisica oltre al tè matcha

Una dieta sana ed equilibrata

Per raggiungere l'obiettivo di perdere peso è fondamentale seguire una dieta equilibrata, sana e varia . Privilegiare pasti nutrienti, cioè alimenti ricchi di macro e micronutrienti (vitamine, oligoelementi, minerali, ecc.) e limitare i cibi lavorati e l'eccesso di cibo. Il tè matcha è un piccolo aiuto da abbinare a pasti sani per facilitare la perdita di peso.

Esercizio fisico regolare

Tieni presente che la perdita di peso può essere ottenuta solo con un deficit calorico . Comporta l'aumento delle spese e/o la riduzione dell'apporto calorico attraverso il cibo. È altamente consigliata un'attività fisica regolare perché, oltre a bruciare calorie, manterrà in salute il cuore e i muscoli. Esiste anche una differenza tra perdita di peso e perdita di grasso . Ad esempio, è possibile perdere peso perdendo massa muscolare ma mantenendo un certo livello di grasso corporeo. Fare esercizio fisico regolarmente, soprattutto se si pratica l'allenamento con i pesi, aiuterà a "bruciare" più facilmente i grassi mentre si perde peso. Evitare esercizi eccessivi o diete drastiche, che spesso provocano effetti "yo-yo" e disturbi alimentari. La cosa importante è l'equilibrio e la regolarità !